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【爱·合一】产后恢复工作坊

2019-08-16 06:02作者:吴老师所属板块:产后恢复 点击数:

      经历十月怀胎,顺利生下宝宝,是每个新妈妈最有成就感的事情了!但是,一想到必须躺在床上“坐月子”,还有腰腹部多出来很多脂肪,以及长时间被撑大的盆骨……新妈妈们不禁有些郁闷,怎样才能快速恢复健康苗条的身材呢?

做产后瑜伽,就是最佳答案!

产后瑜

伽有助于收缩产后松弛的阴道,提高夫妻生活质量;针对腰、腹、腿、臀等部位的体式练习,能帮忙消除堆积的脂肪,使练习者恢复苗条身材。

产后瑜伽对于纠正产妇身姿也有帮忙。产妇因为生理上的改变而易产生很多不良的姿势,如颈椎前凸、盆骨前倾、重心前移等。这些不良姿势都可以通过产后瑜伽得到一一纠正。所以说,瑜伽是产后恢复的最佳方式。

盆底功能障碍 ,难言之隐。


1盆底功能障碍 ,难言之隐。

    在门诊中,常常有这样的病人——一串咳嗽或是放声大笑,就会笑出尿液来;三更起床小便,刚一坐起,就禁不住尿到了裤子里;生怕在公共场所控制不住小便,外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时!

    已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%-40%,四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中,一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道,中老年时发生盆底功能障碍,很可能是几十年前分娩损伤引发的。

    在女性盆骨和下肢之间,只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包含控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。


2剖腹产妈妈不用盆底康复吗?

    不论是顺产还是剖腹产的女性,产后都需要做盆底康复。因为怀孕时,在孕激素松弛素的作用下,盆底也会变得松弛,随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩后,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。所以,顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

    和外国人相比,中国的孕产妇骨盆小,但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝,因此,中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。出现盆底松弛,真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来,因此没有引起很多人的重视。但在欧美发达国家,盆底康复训练被提前提上议事日程。


3产后盆底训练,预防25年后的病。

    国外做过统计,有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛,并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁,但这部分人群,到了四五十岁时,发展成为尿失禁病人的比例非常高。因此,在国外,女性盆底功能修复作为一项政府工作在推广。在欧美及日韩等发达国家和地区,早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题,对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。


4在中国坐月子观念根深蒂固,产妇不愿过早训练。

    事实上,在中国,盆底功能障碍防治项目也已经启动,越来越多的医院和专业产后康复机构陆续开展盆底康复训练。但一个现实问题是,主动要求参加的女性很少。很多人没有这样的保健意识。很少有人想到,产后做盆底训练,可以预防那么多年后的尿失禁,这似乎是很遥远的事情。还有一个现实障碍是,中国人强调坐月子,要让产妇多躺,几天就下床锻炼盆底功能,很多长辈会反对。


5盆底康复训练,越早效果越好。

    产后一年内是盆底肌功能恢复的”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。

如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。


通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、庇护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

                                                                                                                                                                

     爱·合一瑜伽产后恢复一对一私教




爱·合一产后恢复对比图:

                              


         爱·合一产后恢复瑜伽教练培训班



二胎政策全面放开的那段时间,相信大家都会有这样的错觉:走在街上的时候,孕妇好像都变多了。


这并非是一个错觉!


据国家数据统计局网站消息显示:

2017 年全年,二孩数量上升至 883 万人,比 2016 年增加了 162 万人;

二孩占全部出生人口的比重达到 51.2%,比 2016 年提高了 11%。

这是自2016年我国正式实施“全面二孩”生育政策以来,首次出现二孩出生数超过一孩出生数的情况。


随着产后妈妈数量的增加,产后修复也成为了越来越多产后妈妈们深切关注的痛点,同时,也成为了每一个瑜伽老师必须要掌握的知识!


众多瑜伽馆抓住机遇,全面开展产后修复小班课、私教课,许多孕产瑜伽老师也在帮忙产后妈妈修复的同时,获得了更多的收益。


可以说,二胎开放后,产后妈妈数量倍增,促成了产后修复私教新机遇!


爱·合一致力帮忙更多孕产瑜伽老师成长,专业的私教、精品团课的开发!


产后恢复导师
简介

刘淑华导师

获OM国际瑜伽联盟高级教练认证

空中瑜伽一、二级教练

李欣普拉提全科认证导师、普拉提活力带导师

脊椎侧弯理疗认证、产后恢复理疗认证导师

孕妇瑜伽、青少年体形调整、维密极速瘦身认证

金牌私教普拉提导师。

现任广州合瑜一伽健身普拉提培训师

爱·合一瑜伽产后恢复培训师、极塑美臀、美胸、美背、炫腹培训师


陆翠丽导师

  从事瑜伽教练事业十三年,具有丰富的瑜伽教学及教练培训经验。并获得哈他瑜伽导师资格、空中瑜伽、轮瑜伽、阴瑜伽、瑜伽断食(辟谷)理疗师等,多次赴印度合一大学深造,获印度合一大学一级训练师及Deeksha给予者称号,印度著名瑜伽上师萨古鲁亲授内在工程香巴维大手印,印度艾扬格大弟子Usha老师亲授艾扬格瑜伽,跟随印度Mahest老师系统学习阿斯汤加流派,系OM国际瑜伽联盟授权培训师,并获授权颁布联盟认证证书,西适体健身学院广州校区、东莞校区签约瑜伽培训师、广州合瑜一伽健身培训师、爱·合一联盟瑜伽培训师


往期培训花絮:





课程培训内容:

1:学习产后形体测量及身体评估,根据不同情况设定产后恢复计划。

2:学习产后恢复私教课程编排、产后恢复小团课程编排。

3:产后恢复康复私教理论、骨盆底肌修复、子宫脱垂、腹直肌分离、耻骨分离、骨盆稳定等康复方案

4:学习近200余产后修复体位及产后修复手法、筋膜放松等

5:各种普拉提小工具的运用和学习(大、小球、数字弹力带、普拉提圈、泡沫轴、筋膜球……)

6:学习小班团课理论:热身序列、伸展序列、腹部序列、胸背序列、骨盆底肌序列、大腿内收肌序列、臀部序列、综合整合序列、放松序列等预置套路

7:产后恢复正确呼吸法练习。

培训时间:2019年9月7、8、14、15日

(上午9:00-12:00,下午2:00-5:00)

培训费用:4680元(前10名早鸟价3980元)

培训地址:广州市增城区金竹西路21号,爱·合一瑜伽

丽丽老师:13928953339


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