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生个孩子,透支了我365天的睡眠时间

2019-11-09 06:22作者:殷老师所属板块:产后恢复 点击数:
生个孩子,透支了我365天的睡眠时间

从怀孕4个月起,就常常三更起来小号...到了孕晚期,还常常失眠。生了娃,更加没有好觉了,一个晚上起几趟...

最近,群里不管是怀着孕的还是生了娃的姐妹都在讨论“睡觉”这个话题。吃整理饭的时间,信息就炸了300+条,从怀孕到喂夜奶,不少姐妹都在为失眠而烦恼。

生个孩子,透支了我365天的睡眠时间

所以,精心为大家准备了小面几个小妙招:

孕妈妈

1、少喝汤水,避免吃利尿食物

2、找到最舒服的睡姿,多数为左侧睡

3、放松心情,避免产前焦虑

4、连结情绪稳定,避免睡前情绪过于兴奋

胎宝宝到了孕后期,会比较活跃,没事经常在孕妈肚里“做运动”,且活动的幅度和力度都比较大,会影响到妈妈的睡眠。

此外,由于孕晚期宝宝不断增大,子宫会压迫到膀胱,造成妈妈夜尿频多。同时,妈妈的产前焦虑和营养补充同样也会影响到妈妈的睡眠。

生个孩子,透支了我365天的睡眠时间

宝宝

1、睡前不能让宝宝太兴奋,平和入睡最平稳

宝宝的精力相比较成人还是很旺盛的,尤其是平时运动量很少白日也经常睡觉的情况下,往往晚上也不是很困。

在这样的情况下,如果在睡前和宝宝做一些大幅度动作的游戏或放声音很大激烈的音乐,就会很容易让宝宝兴奋起来导致晚上睡不着。

2、宝宝夜尿多又潮,尿裤吸透很重要

宝宝三更总哭闹,很有可能是三更尿了之后小屁股因为长时间潮湿或者纸尿裤侧漏觉得不舒服而寻求妈妈帮忙而发出的信号,所以纸尿裤对于宝宝睡眠质量的影响可是很大的!

尤其是新生宝宝排尿次数特别多,于是一条足够能吸并且轻透会呼吸的纸尿裤必不可少。

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3、宝宝三更忽然醒,别急抱起易受惊

其实大部分宝爸宝妈发现宝宝三更醒了总是第一时间把宝宝抱起来,在怀里晃晃,拍拍宝宝后背再哄睡着。

错啦!其实这种方法并不适用宝贝每次三更醒来哦。

其实宝宝有时候醒来没有哭闹,还是睡眼惺忪,完全没必要把宝宝抱起来,反而让宝宝更清醒了。

正确做法是:轻柔的抚摸宝宝的身体,或让周围环境恬静下来甚至不需要有大动作,宝宝慢慢就自己睡着啦,千万不要三更看到宝宝醒了就如临大敌!

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