五星月子中心 > 产后恢复 > 产后恢复操 让新妈妈恢复十八岁时的身材

产后恢复操 让新妈妈恢复十八岁时的身材

2019-07-03 23:21作者:月子中心所属板块:产后恢复 点击数:

十月怀胎生孩子不易,想要做个性感辣妈更不容易。很多女性生完孩子之后就迫不及待的希望马上恢复好身材,那有什么方法可以轻松解决这个问题?

要么瘦!要么死!产后康复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。

新妈妈什么时候可以做产后康复操?

根据新妈妈的情况及体质,运动量由小到大,循序渐进。

自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,运动时间不宜太长。

剖腹产或者有侧切的妈妈一般可在产后10天后再开始,动作从上肢按顺序进行,运动量可逐渐增加,时间可由短到长。

◆做操时间为每日一次,每次30分钟左右,时间可逐渐延长,但一次不宜超过1小时。#广州新一代母婴培训怎么样#

产后康复操的做法深呼吸运动

具体做法:

①产妇平躺,嘴巴闭合,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起;
②再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去;

③重复8~16次。

*这个动作看似简单,能促进血液循环,增加腹肌弹性(产后1-3天可开始进行)缩肛运动具体做法:

①仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;
②将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;

③重复8~16次。

*这个动作可以促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛(产后第1-3天可开始)深上肢运动(乳房运动)

具体做法:
①仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;

②将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;

③重复8~16次。

*增加肌肉收缩力,减少乳房下垂(产后第1-3天可开始)颈部运动

具体做法:
①自然仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直;

②将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原;

③重复8~16次。

*能增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展(产后第1-3天可开始)下肢屈伸运动(臀部运动)

具体做法:

①自然仰卧,两手放平于躯干两侧;

②将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。

③两腿依次操作8~16次。

*促进腹肌收缩和子宫复原(产后第3-10天开始)下肢伸举运动

具体做法:
①自然仰卧,双手放平;

②将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下;

③再换另一只腿举高,如此交替操作8~16次;

④再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。

*促进子宫复旧和腹部收缩(产后第3-10天开始)腰背运动(产道收缩运动)

具体做法:
①平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;

②将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;

③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;

④可重复8~16次。

*能促进阴道收缩,防止松弛(产后14天开始)子宫收缩运动

具体做法:
①跪姿,成俯伏状;

②两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;

③大腿部与床面垂直;

④最初2分钟,以后增加至8分钟。

*能避免子宫位置异常及腰酸背痛(产后14天开始)全身运动

具体做法:

①先保持跪立姿势,头挨着床面;

②再以手臂支撑床面,左右腿交替向后举高;③重复8~16次。

*能锻炼全身肌肉(产后14天开始)腹部运动(仰卧脚踏车)

具体做法:
①仰面睡在床上,双手挨着身体两侧;

②双脚做骑自行车的动作,腹部用力,臀部要始终贴住床面;

③重复8~16次。

能锻炼腹部肌肉,对塑形有帮助(产后14天开始)做产后康复操注意事项:

妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进,量力而行,隔一日加一节,每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。

新妈妈在做产后康复操的过程中,可能会有恶露反复,比如恶露快干净了,做操后恶露又有所增多,或者恶露已经干净了,做操后有少量排出,这是正常的,但不应有红恶露出现,恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。想要瘦?
热门文章
精彩推荐